{"id":1717,"date":"2015-10-09T16:27:51","date_gmt":"2015-10-09T16:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.denomades.com\/blog\/?p=1717"},"modified":"2023-12-15T09:54:07","modified_gmt":"2023-12-15T12:54:07","slug":"trekking-consejos-para-no-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nomades.com\/blog\/trekking-consejos-para-no-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Trekking: Consejos para no morir en el intento"},"content":{"rendered":"

Hay\u00a0gente que considera un\u00a0trekking algo tan simple como caminar… Pero cuando hablamos de un trek de m\u00e1s de un d\u00eda, conviene conocer una serie de factores y riesgos para poder disfrutar al m\u00e1ximo del itinerario. Por este motivo, denomades.com<\/a> te ofrece una serie de consejos pr\u00e1cticos sobre el antes, el durante y el despu\u00e9s, para que tu excursi\u00f3n sea un \u00e9xito.<\/strong><\/p>\n

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ANTES DE EMPEZAR<\/span><\/strong><\/p>\n

1. Condici\u00f3n f\u00edsica:<\/strong>\u00a0Es la clave para disfrutar de cualquier excursi\u00f3n, sobre todo si vas a caminar m\u00e1s de un d\u00eda seguido. Un mal f\u00edsico har\u00e1 que te concentres m\u00e1s en el sobreesfuerzo que en lo que te rodea. Adem\u00e1s, al siguiente d\u00eda de la actividad f\u00edsica aparecer\u00e1n dolores musculares que te pueden impedir continuar. Para conseguir un estado \u00f3ptimo, lo mejor es trabajar el ejercicio aer\u00f3bico de forma regular, como por ejemplo trotar o ir en bici.<\/p>\n

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2. Buena alimentaci\u00f3n:<\/strong> Al igual que un motor con mala gasolina rendir\u00e1 menos, tu cuerpo tambi\u00e9n responder\u00e1 distinto seg\u00fan lo que hayas comido. Evita las comidas pesadas y grasas, y apuesta por una dieta centrada en los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan, legumbres\u2026), as\u00ed como tambi\u00e9n frutas y verduras para un aporte en fibras y vitaminas.<\/p>\n

\"trekking_carbohidratos\"<\/a><\/p>\n

3. Calzado:<\/strong> Un mal calzado puede suponer un riesgo alto de lesi\u00f3n. Lo ideal para un trekking de dificultad moderada,\u00a0es una bota de ca\u00f1a alta, es decir, que proteja tus tobillos de posibles torceduras. La suela debe ser gruesa y con dibujo antideslizante. Adem\u00e1s, la punta deber\u00e1 estar reforzada para proteger tus dedos. Es tambi\u00e9n muy recomendable que sea impermeable con GoreTex o similar, para que puedas mantener tus pies secos. Muy importante: jam\u00e1s estrenes tus botas en un trek largo, esto podr\u00eda ocasionarte ampollas e incomodidades. Usa tus botas antes para que se adapten a tus pies<\/strong>.<\/p>\n

4. Planificaci\u00f3n:<\/strong> S\u00e9 realista con tu estado f\u00edsico y planifica la ruta de acuerdo con tus capacidades. Si no est\u00e1s muy en forma, dedica m\u00e1s horas o d\u00edas al trayecto respetando tu ritmo. No esta dem\u00e1s que te informes sobre la ruta y los desniveles que afrontar\u00e1s. Adem\u00e1s conviene que revises el pron\u00f3stico\u00a0meteorol\u00f3gico, para preparar tu equipo de acuerdo con el\u00a0clima que te encontrar\u00e1s.<\/p>\n

\u00a0DURANTE EL TREKKING<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a01. Hidrataci\u00f3n:<\/strong> No esperes a tener sed para beber. La sed es la alarma del cuerpo ante la deshidrataci\u00f3n, de modo que tu organismo agradecer\u00e1 una hidrataci\u00f3n constante. Con esfuerzo f\u00edsico vas a necesitar un m\u00ednimo de 2 litros de agua diaria, incluso puede ser\u00a0m\u00e1s en climas calurosos.<\/p>\n

\u00a02. Riesgos musculares:<\/strong> Haz un calentamiento y estiramiento completo de todo tu cuerpo, justo antes de empezar. Esto reducir\u00e1 sensiblemente el riesgo de lesiones. \u00bfSab\u00edas que un m\u00fasculo fr\u00edo es menos resistente y flexible que uno que ha sido preparado para una determinada actividad f\u00edsica?<\/p>\n

\"trekking_estiramientos\"<\/a><\/p>\n

\u00a03. Riesgos asociados al sol:<\/strong><\/p>\n

– Proteger tu cabeza con una gorra o sombrero reduce el riesgo de insolaciones. Dolor de cabeza, mareo y n\u00e1useas son los primeros s\u00edntomas. Si los sientes, descansa en la sombra, hidr\u00e1tate y remoja tu cabeza.<\/p>\n

– Los rayos del sol pueden ocasionarte quemaduras severas (incluso en d\u00edas nublados), sobre todo si eres de piel muy blanca o con ojos y cabellos claros. Ponte crema solar de factor alto (entre 30 y 50) y recuerda reaplicar en todo el cuerpo expuesto cada 2-3 horas. La sudoraci\u00f3n acelera la p\u00e9rdida del fotoprotector. Tambi\u00e9n es una buena idea llevar barra de labios con filtros solares.<\/p>\n

4.\u00a0Riesgos asociados a insectos:<\/strong> Los zancudos, mosquitos, t\u00e1banos o todo insecto volador que pique, pueden convertirse en una aut\u00e9ntica pesadilla para el excursionista, sobre todo en las zonas selv\u00e1ticas y c\u00e1lidas. Es importante llevar un buen repelente y untarse de forma peri\u00f3dica en las zonas expuestas de tu cuerpo. Adem\u00e1s de la molestia de las picaduras, hay regiones del mundo donde estos insectos pueden transmitir enfermedades como la malaria o el dengue. Inf\u00f3rmate si en la zona donde vas a andar tiene estos riesgos. Chile est\u00e1 libre de estos males, con excepci\u00f3n de la Isla de Pascua, con casos muy aislados de dengue.<\/p>\n

\"OLYMPUS<\/a><\/p>\n

5.\u00a0Riesgos asociados a la altitud \/ Mal de altura:<\/strong> A m\u00e1s altitud, menos ox\u00edgeno disponible. A partir de los 2.000 metros, puedes empezar a sentir que te cansas m\u00e1s. Aprende m\u00e1s de la puna y c\u00f3mo combatirla en este art\u00edculo que trata el mal de altura en detalle.<\/a><\/p>\n

6.\u00a0Ampollas:<\/strong> Las ampollas son generadas en\u00a0general por el roce o impacto continuado. Ev\u00edtalas utilizando un buen calzado y calcetines sint\u00e9ticos gruesos. Si sientes un ardor en tus pies, reacciona antes de que sea demasiado tarde. Recomendaci\u00f3n: usar cinta\u00a0\u00abLeukoplast\u00bb para cubrir las zonas con mayor roce.<\/p>\n

7.\u00a0Heridas:<\/strong> Por muchas precauciones que tomes, siempre se puede resbalar o tropezar y caer. Es importante llevar un peque\u00f1o set de primeros auxilios para contener las hemorragias. Este ser\u00eda el set b\u00e1sico para hacer frente a heridas:<\/p>\n

\u2022 Gasa est\u00e9ril
\n\u2022 Venda el\u00e1stica
\n\u2022 Venda adhesiva
\n\u2022 Esparadrapo (cinta adhesiva)
\n\u2022 Tijera
\n\u2022 Ap\u00f3sitos especiales contra las ampollas (cinta Leukoplast)
\n\u2022 Puntos de suturas adhesivos<\/p>\n

\"trekking_kit_primeros_auxilios\"<\/a><\/p>\n

DESPU\u00c9S DEL TREKKING<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a01. Estiramientos:<\/strong> S\u00ed amigos, elongar despu\u00e9s del ejercicio es tan importante como antes. Esto favorece la circulaci\u00f3n, reduce el cansancio y tambi\u00e9n posibles dolores musculares. \u00a1Piensa en el ma\u00f1ana y estira!<\/p>\n

\u00a02. Reposo:<\/strong> Si tu cuerpo ha sido sometido a una actividad f\u00edsica intensa, necesitar\u00e1 m\u00e1s que nunca regenerarse. Duerme el m\u00e1ximo de horas posible. La ingesta de alcohol o una cena pesada puede interferir negativamente en un buen descanso.<\/p>\n

\"trekking_botas\"<\/a><\/p>\n

OTROS CONSEJOS<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a01. Bastones:<\/strong> Llevar un par de bastones permite caminar con una mejor postura = menos cansancio y dolores de espalda. Adem\u00e1s tendr\u00e1s dos puntos adicionales de apoyo, de modo que te pueden ayudar a evitar ca\u00eddas. Compra unos ligeros que se plieguen sobre s\u00ed mismos.<\/p>\n

2. Viste ropa t\u00e9cnica:<\/strong>\u00a0Sint\u00e9tica, ligera, resistente y de secado r\u00e1pido. Las prendas de algod\u00f3n har\u00e1n que te sientas h\u00famedo despu\u00e9s de transpirar y esto puede provocar resfr\u00edos o algo peor. Esto tambi\u00e9n vale para los calcetines, usa unos sint\u00e9ticos. Por \u00faltimo, la capa exterior deber\u00eda ser tambi\u00e9n impermeable y con capucha.<\/p>\n

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\u00bfEste art\u00edculo estimul\u00f3 tus ganas de hacer un buen trekking?\u00a0Estos otros te gustar\u00e1n:<\/strong>
\n–\u00a0Conquista Volcanes: Los mejores trekkings de Atacama.
\n<\/a>–\u00a0Circuito W de Torres del Paine. Todo lo que necesitas saber<\/a>.<\/strong>
\n– Cicuito O de Torres del Paine. Todo lo que necesitas saber.
\n<\/a>– Volc\u00e1n Villarrica: Ascenso al volc\u00e1n m\u00e1s activo de Chile.
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\u00bfTienes otros consejos?<\/strong><\/p>\n

Si te gust\u00f3 este art\u00edculo, \u00a1pr\u00e9mianos con 5 estrellas!<\/strong><\/p>\n

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\n \n Trekking: Consejos para no morir en el intento<\/a>,\n <\/span>\n \n 4 <\/span> \/ 5<\/span>\n (82<\/span> votos)\n <\/div>\n <\/div>\n